お知らせ
水分摂取は多くの方が不足気味です。
成人男子が比較的安静にして過ごす際の、一日の水の出入りは2500mlといわれます。
INは食事、飲み水、代謝水で、OUTは尿、便、呼吸、汗です。
比較的安静にして過ごす成人男子の場合、飲み水として1200ml必要とされています。
しかし、屋内での事務仕事だからと、一日の水分摂取が500のペットボトル1本という方もおられます。老廃物を体外に排出するため血液の流れをよくするための必要な水分を制限しては危険です。
運動や温熱環境のために発汗量が通常より多いときには、それに加えて水分量の確保が必要となります。
足りないと、まず尿の色が濃くなり量が少なくなります。
日頃より健康チェックしましょう。
水分だけでなく電解質とのバランスも大切です。
バランスが崩れると、あるべきでない部分に水がたまります。
肺に溜まると呼吸が苦しくなってしまいます。
心臓が大きくなり、動きが悪くなってしまいます。
血圧が不安定になったり、急性腎不全で緊急対応の方もおられます。
飲み物を飲めばと、お酒、カフェイン入り飲料では利尿効果が高まりますから、飲酒をし、翌朝まぶたが腫れぼったくなり浮腫んでいても、血管内の水分が不足するようになります。
なお、腎臓、心臓等の疾患など持病のある方は特に、定期的に医師に相談し、尿、血液の検査をし、身体の内側をチェックしましょう。
